trening wzrostu

Witam! Na sam poczatek powiem że eksperymentowałem troche z treningami i rozkładem partii mięśni. Był czas że codziennie jedna partia. Potem jeszcze inaczej, ale nie o tym chciałem. Ułożyłem nowy plan i prosiłbym o wytyczenie błędów i poprawienie. A jeśli chodzi o godzinę to trenuję coś między 18-20 Coś o mnie: -mam 17lat, 193cm wzrostu, ważę 86kg [...]

Mam 16 lat, 60kg i 182cm wzrostu. I powtórzenia np. w pon-A(3x15) srodaB(4x10) piatekA(5x5) Jest to trening dla początkującego ćwiczyłem sobie tak bez żadnego planu ok. 2 miesiące Trening A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli stojąc *i tu np. jeden triceps w [...]

[...] 72kg, ostatnio skończyłem cykl na masę i od dwóch tygodni robię cykl na siłę (robił go będę przez 6 tyg.) przeszukałem w tym celu kilka forum, przeczytałem kilka postów i treningi nie pasowały mi z atlasem ćwiczeń (za dużo serii, powtórzeń itp, no chyba że źle zrozumiałem atlas :D), a więc chciałbym się upewnić czy czy poprawnie wykonuje ten [...]

[...] t:0,8 w: 6 ŁĄCZNIE KCAL:213 / B:27 / T:6,7 / W:10,8 W sumie w ciągu dnia spożywam 3324 kalorie, białka 246 gram , tłuszczy 75gram, węglowodanów 344,1 Panowie czy takie proporcje sa odpowiednie w nastawieniu na rzeźbę? trening 4 X tydz siłownia cwicz. na rzezbe + 6 weidera codziennie Jakie suple mogę dorzucić? Pozdro:)

[...] Nazywam się Arek, mam 16 lat. Ważę 60 kg i mierzę 170 cm wzrostu. Od pewnego czasu postawiłem sobie za cel wyrobienie masy mięśniowej. 15 listopada rozpocząłem regularny trening "pompek" wykorzystując stworzony przez siebie amatorski plan treningowy, z początku opierający się na 5 seriach po 15 powtórzeniach z 90 sekundowym odpoczynkiem. Z [...]

[...] masy, poniekąd mi się to udało jednak nie do końca tak jak tego chciałem ponieważ cala masa idzie w brzuch a ręce dalej chude jak patyki. Ćwiczę następującym planem treningowym FBW trzy razy w tygodniu: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy [...]

Cześć Od miesiąca chodzę na własną siłownie (wyciąg dolny,górny,ławeczka,modlitewnik,sztangielki,sztangi itp itd) co drugi dzień i mam kilka pytań. Jaki trening najlepiej dla 17 latka 180cm wzrostu i 73kg masy Jaki ciężar dobierać na początek FBW czy może trening na daną partie ciała jednego dnia Prosiłbym o jakiś trening przykładowy i na co [...]

Witam W ostatnie wakacje chodziłem trochę na siłownię jednak nie jakoś specjlnie regularnie, Osiągnąłem raczej niewielkie rezultaty. Teraz chce wznowić trening jednak bardziej profesjonalnie. Zależy mi na jak najszybszym nabyciu masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu i ważę 71 kg. Chciałbym też do treningu brać jakieś odżywki oczywiście jakieś [...]

[...] ważę 73kg, z odżywek zażywam tylko białko. Początkowo trenowałem FBW 2-3x w tygodniu (Brak czasu + siłka na którą chodzę jest otwarta pon-pt). Postanowiłem, że zmienię teraz trening na split z racji tego że mam trochę więcej czasu i na pewno będę mógł przeznaczyć 3 wieczory na siłkę. Rodzaje ćwiczeń są ograniczone z powodu (to może się wydać [...]

[...] francuskie wyciskanie w poziomie 3 x pompki w podporze przedramina: 3 x prostowanie nadgarstkow ze sztanga przedramina na udach czy moze 3 x w tygodniu po 4-5 serii po treningu seria do zmeczenia przysiadow bez obciazenia i superseria brzuch plecy trening byl opisywany bo byl na forum ale nie wiem jakie sa wasze opinie nie mam maszyn [...]

Witam, mam 16lat, ważę 74kg i mam 179cm wzrostu, ćwiczę masę treningiem siłowym bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za [...]

[...] wzrostu waze 70-72kg, poprostu chcial bym przybrac troche na masie miesniowej cwiczylem juz troche ale bylo to zabardzo chaotyczne, wiec od dzisiaj wzielem sie solidnie za trening i diete, trening juz mam ale gorzej z dietą bo na tym sie wogle nie znam. Jestem troche przy kości wiec co proponujecie? odrazu diete na mase? czy moze najpierw jakąś [...]

[...] wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie. Pora na meritum sprawy, zdecydowałem się na [...]

[...] 39 cm w bicepsie wyciskam 97,5 kg ale mam troche denerwujacego fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz troche lecz napewno nie zrezygnuje z niej. Na treningach boksu jest [...]

[...] Mimo to od 15lat ważę 80kg z odchyłką max 2kg z naprawdę niewielką ilością tłuszczu wokół pasa. Niedawno ukończyłem takie założone przeze mnie 3-miesięczne przygotowanie do treningów, tzn. robiłem pompki, ćwiczyłem butelkami, basen, brzuszki, drążek ale bez jakiegoś planu. Celem było zdobycie ździebko kondycji i siły. Od dwóch tygodni, można [...]

Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z [...]

witam to mój pierwszy post i nie byłem pewny czy zamieścić go tutaj czy w dziale trening. zastanawiałem sie bo z dietą sobie radze(ale jeszcze ze 2-3 miesiące będę musiał ją ciągnąć), to jest tak w tej chwili warze 114 kg. i mam 186cm wzrostu jestem na diecie 1200 kalorii, dwa i pół miesiąca temu ważyłem 135kg O_O. robiłem sobie analizę składu [...]

[...] widać. Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia, plan jakiś sobie znajdę jeszcze, wcześniej typowe FBW: martwy, przysiady i wyciskanie na płaskiej. Raz w tygodniu areoby a po treningu zawsze 10-20min truchtu/biegu na bieżni. Posiłek przedtreningowy: Obiad w szkole sobie jem ok. 11:30, a trening o 14:00, przeważnie, nie mam ochoty ani chęci na [...]

[...] ok. 6-7kg mięśni. Prze cały ten okres leciałem FBW 5x5, jednak teraz chciał bym poprawić swoje parametry podczas walki. W parterze mam dużą przewagę nad partnerami treningowymi jeżeli chodzi o siłę. Chciał bym również poprawić swoją dynamikę i wytrzymałość, aby barki tak szybko mi się nie pompowały. Ważę 70kg, 169cm wzrostu. Proszę o [...]

Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]